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时间:2021-06-24 07:40:15 作者:admin 97969
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轻断食是否科学?有无可操作性?

谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下,轻断食两周102-90斤‼️附宝藏零食好心情维C

拼身材的季节又到啦,对于身高158cm的我来说还是微胖啦

为了快速瘦下来,尝试了一下轻断食法

成功从102斤减到90斤!

1.3天轻断食法(体重掉的会很快,这个阶段瘦了5斤左右)

早餐:鸡蛋一个 全麦面包两片 羊奶一杯

午餐:小米粥 凉拌黄瓜 清炒小白菜

晚餐:脱脂酸奶 香蕉

2.3天水果餐(平台期,体重掉的比较慢也少,这个阶段瘦了2斤左右)

早餐:煮玉米半根 猕猴桃一个 羊奶一杯

午餐:黑米粥 圣女果 香蕉

晚餐:苹果 小米粥

3.3天沙拉餐(跟水果餐差不多,换个口味,这个阶段瘦了2斤左右)

早餐:全麦面包2片 脱脂酸奶

午餐:沙拉餐(五谷、蔬菜、水果类沙拉)

晚餐:水煮青菜 香煎鸡胸肉

4.2 1巩固法(体重基本稳定了,现在就要保持这个体重,这个阶段瘦了3斤左右)

两天:沙拉餐

PS:三餐:水果、蔬菜、五谷

一天:正常餐

PS:三餐大概7分饱,鱼肉、鸡胸肉、牛肉优先,连续反复吃一个星期,可以稳定体重。

⭕️四个阶段下来,我一起瘦了有12斤左右,之后可以慢慢的恢复正常饮食,每餐控制在8分饱,适当的做一些简单运动。一定不要暴饮暴食‼️

⚠️Tips:

✅减肥期间戒掉一切零食甜品饮料油炸等易胖食物。

爱吃甜食的我真的有时候控制不住啊,但我有个宝藏零食GOODMOON好心情维C果汁软糖。里面是含有VC和胶原蛋白的哦,每天吃一点还挺有必要的,就不会脸色蜡黄。我这个是青提味道的,酸酸甜甜,一口能爆汁儿

✅每天至少喝1500mL水有助于新陈代谢;

✅前两天轻断食可能会有轻微便秘,可以多喝蜂蜜水或者燕麦麸皮水促进消化;

⭕️当然这种轻断食减肥法只适合短期内想要改变体重的姐妹们,长期会造成营养不良,影响健康!减肥这件事,不需要鸡汤,毕竟你瘦你美才自信

你的关注和点的每个赞,我都认真当成了喜欢~

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